Brakuje Ci motywacji? Oto cytaty, które napędzą Cię do działania! cz.I

Cześć,

wiem po sobie, że okres jesieni to niekiedy okres znużenia, czasem dołka. Najczęściej pogoda zniechęca nas do działania zatem przygotowałam kilkanaście cytatów, które napędzają do działania, zarówno pod kątem treningów, ale i osiągania innych sukcesów. Mi często pomagają zmienić stosunek i podejście do pewnych spraw i odepchnąć zmartwienia, które później zastępuje uśmiech i chęć do działania i zmian. :)

1. "Sukces nigdy nie przychodzi sam. Do sukcesu trzeba dojrzeć, być przygotowanym teoretycznie i praktycznie, mieć wiedzę i doświadczenie, a także być skłonnym do ofiarności, poświecenia, wyrzeczeń, determinacji, wytrwałości i trudu, ale każdy może go osiągnąć jeśli tylko chce, ma swój cel, marzenie i wizję swojej wyobraźni!"

2. "Jeśli potrafimy wyobrazić sobie to co chcemy i będziemy wierzyć w to głęboko w sercu, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że to dostaniemy to pod warunkiem, że będziemy działać."

3. "Największym sukcesem jest przezwyciężenie samego siebie, swoich słabości i alibi wykrętu..."

4. "I zasada sukcesu: Mierz siły na zamiary. Ustalaj realne cele i marzenia adekwatne do Twoich możliwości i potencjału, a sukces na pewno będzie w Twoim zasięgu. Nie porównuj się z innymi ludźmi... Ty, bowiem jesteś oryginalną i wyjątkową jednostką i nie ma drugiego takiego człowieka jak Ty."

5. "II zasada sukcesu: Bądź pozytywnie nastawiony, wytrwały, zdyscyplinowany i wierzący w swój cel oraz marzenie. Gdy się potkniesz, oczep się, wstań  i idź dalej... podobnie jak to robi małe dziecko jak się zaczyna uczyć chodzić."

6. "Chcesz zobaczyć zmianę - zmień myślenie."

7. "To Ty masz pełną kontrole nad własnymi myślami i uczuciami. To Ty decydujesz o swoim życiu... i nikt nie powinien mieć ważniejszego wpływu na to poza Tobą. A więc wybierz to co jest dobre dla Ciebie z Twojego punktu widzenia."

8. "Waż starannie myśli i słowa, które wypowiadasz i myśl tylko pozytywnie, ponieważ Twoja podświadomość nie zna się na żartach i urzeczywistnia każdą myśl, w którą uwierzysz..."

9. "Jeśli chcesz coś dostać musisz zacząć o tym myśleć, mówić, działać czy prosić."

A na koniec części I mój ulubiony:

10. "Jeśli na coś wpływu nie masz po prostu NIE REAGUJ."

Błyszczące inspiracje

Cześć,

ostatnio nabyłam sukienki, które pokażę w kolejnych postach. Od razu wpadły mi do głowy mieniące się sukienki, które przeglądałam w sieci. 

Zostawiam Wam trochę inspiracji. Wszystkie są nietuzinkowe, a Sylwester, okres Studniówek 

i Karnawału tuż tuż :) 

Mam nadzieję, że w przyszłości posiądę jedną z nich lub podobną. Oczywiście dorzuciłam inspiracje w postaci szpilek, u mnie to już nałóg.

A Wy, co o nich myślicie? 

Akcja SZPAGAT!

Cześć,
niestety wczoraj nie dałam rady wrzucić żadnego postu, bo po pracy musiałam zostać w mieście i jak wyszłam z domu o 9.30 tak wróciłam po 23.
Jak w tytule akcja szpagat. 10-15 min rozciągania dwa razy w tygodniu po zajęciach pole dance to zdecydowanie za mało. Oczywiście jestem po kontuzji, ale mam nadzieję, że w ciągu miesiąca uda mi się to osiągnąć. Małymi kroczkami do przodu, spełniając swoje cele.
Mam nadzieję, że z czasem dopnę swego i wszystkie moje cele zostaną spełnione. Ba, obym ja czuła się spełniona! I WY również Kochani :)

Pierwsza stronka, co prawda nie w języku polskim, ale nie trudno się domyślić, o co chodzi.
Pamiętajmy o porządnej rozgrzewce i oczywiście nie robimy nic przesadnie na siłę.
Do dzieła!

Do the Splits

Beginner Splits in Yoga with Kino MacGregor

12 Minute Splits Stretch Flexibility Workout For Beginners How To Tutorial For The Splits

"Myśl ma realną siłę, która realizuje się w rzeczywistości i zmienia ją, jeśli w daną myśl wierzymy, usilnie przywołujemy ją i utrzymujemy w umyśle. Ma moc zmieniania rzeczywistości, sytuacji, zdarzeń i okoliczności w zależności od tego co pomyślimy i co skłania nas do określonego działania."

Czas spełnienia.

Witajcie Kochani!

Po długiej przerwie wracam.

Nadszedł czas spełnienia. Mój czas. Czytając niegdyś wiele książek o podświadomości, sukcesie
 i samodoskonaleniu czasem z niedowierzaniem rozmyślałam o tym, co w nich zawarte. Minęło wiele czasu i lat, aż tu nagle uświadomiłam sobie, że mimo tego, iż upłynęło wiele czasu - doczekałam tego, czego zawsze pragnęłam. 

Będąc młodszą, mieszkając na wsi, nie miałam możliwości by się rozwijać. Ale teraz wszystko się zmieniło.

Zaczęło się od Pole Dance. W przyszłym tygodniu już egzamin i czeka poziom średnio-zaawansowany, czym jestem niesamowicie zajarana! Wkręciłam się totalnie, przełamuję kolejne bariery, jestem mniej nieśmiała, silniejsza i bardziej pewna siebie. Mało tego - wkręciło mnie to na tyle, że będąc na poziomie podstawowym mam opanowanych kilka figur z następnego poziomu. 

W czwartek robię kolejny krok na przód: koleżanka, która kiedyś tańczyła w grupie cheerleaderek robi reaktywację i namówiła mnie do dołączenia. Nigdy nie miałam tej możliwości, ponadto castingi są dla mnie pod dużą presją, a tu taka niespodzianka! Jestem podekscytowana. 

Mam nadzieję, że wszystko pójdzie po mojej myśli. Trzymajcie kciuki.

Kolejny post dodam wieczorem.

" Istnieje silna tendencja do stawania się tym, co umysł sobie wyobrazi. "

"Myślami można wytyczyć sobie drogę do porażki i 

nieszczęścia, ale także do sukcesu i szczęścia."

sport to coś więcej

Witajcie kochani,

znów miałam przerwę, ale zbyt wiele się w moim życiu działo. Żadna wymówka, po prostu tak wyszło. Teraz się zbieram i do działania.

Czytając ostatnio jednego z blogów, który jest uważany za dość kontrowersyjny doszłam do wniosku, że coś we mnie pękło. Gdzieś się zatraciłam i zapomniałam o tym, co najważniejsze.

Kiedyś dieta szła mi idealnie, praca nad ciałem również, ale to dlatego, że skupiałam się na rozwoju duchowym, pracowałam nad swoim nastawieniem i nie było dla mnie rzeczy niemożliwych.

Zaczynam od nowa zmieniać swoje nastawienie, bo to wiele pomaga. Zajrzeć w głąb siebie i poczuć, że to, co robię to nie tylko aktywność fizyczna, ale i poprawa mojego życia, bo dzięki temu, że się spełniam na treningach czuję się szczęśliwsza. Polecam każdemu zajrzeć w głąb siebie i tak naprawdę pomyśleć chwilę nad tym, po co to wszystko? Ano po to byśmy czuli się lepiej i żyli w zgodzie ze swoim umysłem, ale i ciałem. Abyśmy akceptowali swoje wady jednocześnie pracując nad sobą jeszcze bardziej.

Ludzie mówią i mówić będą, niektórzy wolą tylko krytykować, a prawda jest taka, że to MY mamy żyć ze sobą w zgodzie i to od Nas zależy, czy będziemy czuli się szczęśliwi. 

A na koniec zostawiam słowa, które powinny przekonać każdego z Was. Wierzcie mi, że to naprawdę działa, a niemożliwe nie istnieje!

"Kontroluj sam swoje życie i przeznaczenie, a nie pozwól, żeby je ktoś inny kontrolował..."

"Kontroluj sam swoje życie i wyznaczaj sam swoje cele, a nie pozwól, żeby ktoś inny je kontrolował za Ciebie."

"Nie pozwól, aby inni mieli negatywny wpływ na Ciebie, ale Ty miej pozytywny wpływ na nich."

"Nie skupiaj się, nie martw się i nie troszcz o rzeczy, na które nie masz wpływu i nie pognębiaj się nimi, tylko zajmij się rzeczami i zmieniaj rzeczy, na które masz wpływ w swojej teraźniejszości i przyszłości."

" Nieważne jak, ważne żebyś zaczął."

Kalistenika, czyli trening siłowy bez obciążeń

Witajcie,

jak w tytule, dziś nieco o kalistenice.
Jest to trening siłowy bez dodatkowego obciążenia, przy którym wykorzystuje się masę własnego ciała.
W treningu tym ważne jest prawidłowe wykonanie poszczególnych, na pozór łatwych do wykonania ćwiczeń oraz optymalna częstotliwość ich wykonywania. Ruch, zdrowe odżywanie - wszystko to stało się bardzo popularne. Dziś kalistenika na nowo zyskuje popularność, choćby dlatego, że jest treningiem tańszym niż ten z użyciem dodatkowych przyrządów. Co raz  większe grono trenuje nie tylko w domu, ale również na powietrzu przez, co przyjęta została nazwa street workout, a sama nazwa oznacza tyle, co trening uliczny.

Jak zacząć trenować?

Trening możesz rozpocząć w każdym miejscu i o każdej porze i liczy się przy tym jedynie tylko Twój zapał i chęci do działania.
Wskazane jest rozpoczynanie treningu od ogólnorozwojowego (dla osób, które nie miały do czynienia ze sportem), aby stopniowo przyzwyczajać stawy i ścięgna do większych obciążeń. Dopiero po ok. miesiącu można przejść do właściwych ćwiczeń kalistenicznych.

Podstawowe ćwiczenia.

Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie

 ciała. Zestaw ten nazywany jest Wielką Szóstką i składa się z:

• * pompek – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy;
• 
  

• * podciągania na drążku – trenuje mięśnie pleców i bicepsy;
• 
  

• * przysiadów – wzmacniają mięśnie nóg;
• 
  

• * unoszenia nóg – mięśnie brzucha;
• 
  

• * mostka – mięśnie kręgosłupa;
• 
  

• * pompek na poręczach (dipów) – trenują mięśnie obręczy barkowej.
• 
  
• 
  

Każde z ćwiczeń ma kilka wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać kalistenikę, zacznij od najprostszych, opisanych poniżej wariantów.

Przykładowe treningi

Sukienka

Cześć,

wpadam tylko na chwilę, dłuższy post będzie koło godziny 17.

Niektórzy z Was zapewne widzieli już na instagramie sukienkę, którą niedawno dorwała moja siostra i postanowiła mi ją kupić. Siostra zawsze trafia w mój gust, jeśli chodzi o ubiór. Więcej zdjęć będzie również później.

A teraz z innej beczki.. Kochane, jak Wam idzie wyzwanie pośladkowe? Ja złapałam małą kontuzję kolana po wyczynach rowerowych, ale dziś wracam i nie ma innej opcji. W ciągu tygodnia z treningami + 2 treningi interwałowe moja waga spadła o 1,6kg. Prawdopodobie to efekt tego, że wcześniej dawałam z siebie na treningach bardzo dużo i przerwę robiłam tylko raz w tygodniu. Wróciłam do ćwiczeń i organizm sobie chyba przypomniał o tym, że musi wagę obniżyć :D

Tak czy inaczej cieszę się, że moja waga już nie jest poniżej 50kg.

„Człowiek nie jest stworzony do klęski.
Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.”

tymczasem uciekam i wracam później :)

Zmień pośladki w 7 dni!

Cześć,
dużo zaniedbań, bo wiele spraw na głowie, sesja, a wraz z nią egzaminy, prawo lewo, obecnie przewlekłe zapalenie oskrzeli i dokuczająca alergia, ale walczę!
Upadki, rozstania, rozczarowania.. Wszystko to trudne, ale do przeżycia, dlatego nie marnuję czasu, dzielę się z Wami i zapraszam do "wspólnego" treningu dzisiaj.
Kto się przyłącza?

Jumping Jacks - 50x

Sumo Squats 100x

Leg Lifts 50x na stronę

Side Lunges 15x na stronę

Alternating Forward Lunges 15x na stronę

Side Leg Lifts  25x na stronę

Powrót

Witajcie kochani!

Miałam bardzo długą przerwę, wiele się wydarzyło. Teraz na głowie mam sesję, niedawno się przeprowadziłam i mogłabym tak wymieniać do jutra, dlatego wszystko po kolei z czasem opiszę.

Dziś, w miarę możliwości postaram się wrzucić kilka postów, które na pewno przydadzą się niektórym z Was tak samo, jak i mi.

Naderwany mięsień brzucha pokrzyżował mi plany i musiałam na długi czas zrezygnować ze sportu. Rehabilitację mam za sobą i powolutku zaczynam powracać. Jestem zmotywowana, zdeterminowana i gotowa do działania! :) Pierwsza interwały za mną, a dziś wieczorkiem kolejne.

Zostawiam Wam instagrama i wracam tutaj za kilka godzin.

Miłego dnia :)

"Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się."