Cześć Wam :-)
Szukam, sprawdzam, czytam i ... wypróbuję! Jak w tytule, chodzi o Trening Spartakusa.
Moją uwagę na jednej stronie zaraz za nazwą przykuło: " ćwicz krócej, zyskaj więcej", a w kolejnym"więcej mięśni, lepsza rzeźba".
Trening według zasad tzw. obwodu metabolicznego, składa się z 10 ćwiczeń, połączone w jeden trening, mające na celu angażować każdy mięsień. Z kolei każde z nich to 60-sekundowa stacja. Jak dalej piszą w efekcie dostajemy do ręki piekielnie efektywny trening, który pozwolinam spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak.
Trening powinniśmy robić 3 razy w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami nie powinna trwać dłużej niż 15 sekund. Po wykonaniu 10stacji - 2 minuty odpoczynku, a po nim powtórzyć wszystko jeszcze dwukrotnie. Zaleca się trenować z obciążeniem, które jesteśmy w stanie wykonać od 15 do 20 powtórzeń w ciągu tych 60 sekund ( im więcej tym lepiej, ale nie kosztem poprawnej techniki).
Przykładowe ćwiczenia:
1. Przysiady z ciężarkiem
2. Wspinaczka w poziomie
3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu
4. T-pompki
5. Wyskoki z przeskokiem
6. Podciąganie hantli w opadzie
7. Wykroki na bok z hantlami
8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki
9. Wykroki ze skrętem tułowia
10. Wyciskanie hantli stojąc
Trening w liczbach
Szukam, sprawdzam, czytam i ... wypróbuję! Jak w tytule, chodzi o Trening Spartakusa.
Moją uwagę na jednej stronie zaraz za nazwą przykuło: " ćwicz krócej, zyskaj więcej", a w kolejnym"więcej mięśni, lepsza rzeźba".
Trening według zasad tzw. obwodu metabolicznego, składa się z 10 ćwiczeń, połączone w jeden trening, mające na celu angażować każdy mięsień. Z kolei każde z nich to 60-sekundowa stacja. Jak dalej piszą w efekcie dostajemy do ręki piekielnie efektywny trening, który pozwolinam spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak.
Trening powinniśmy robić 3 razy w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami nie powinna trwać dłużej niż 15 sekund. Po wykonaniu 10stacji - 2 minuty odpoczynku, a po nim powtórzyć wszystko jeszcze dwukrotnie. Zaleca się trenować z obciążeniem, które jesteśmy w stanie wykonać od 15 do 20 powtórzeń w ciągu tych 60 sekund ( im więcej tym lepiej, ale nie kosztem poprawnej techniki).
Przykładowe ćwiczenia:
1. Przysiady z ciężarkiem
2. Wspinaczka w poziomie
3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu
4. T-pompki
5. Wyskoki z przeskokiem
6. Podciąganie hantli w opadzie
7. Wykroki na bok z hantlami
8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki
9. Wykroki ze skrętem tułowia
10. Wyciskanie hantli stojąc
PODSUMOWANIE:
41 minut - krócej niż lekcja.
Budowanie sylwetki wymaga systematyczności, ale mniej czasu, niż Ci
się wydaje. Trening Spartakusa, który masz powyżej, zajmuje mniej niż
trzy kwadranse, wliczając w to czas na rozgrzewkę i wyciszenie po
wykonaniu wszystkich serii.
731 kcal - odchudzanie ekspresowe.
Trening Spartakusa pozwala facetowi o normalnych rozmiarach spalić w
czasie jednej sesji ponad 700 kilokalorii. To wydatek energetyczny
równoważny jednemu Big Macowi połączonemu z hamburgerem.
1 komentarz:
Próbowałam kiedyś razem z K. przejść całość. Nie dałam rady.. Za to K. uwielbia spartakusa :)
Prześlij komentarz