Witajcie,
jak w tytule, dziś nieco o kalistenice.
Jest to trening siłowy bez dodatkowego obciążenia, przy którym wykorzystuje się masę własnego ciała.
W treningu tym ważne jest prawidłowe wykonanie poszczególnych, na pozór łatwych do wykonania ćwiczeń oraz optymalna częstotliwość ich wykonywania. Ruch, zdrowe odżywanie - wszystko to stało się bardzo popularne. Dziś kalistenika na nowo zyskuje popularność, choćby dlatego, że jest treningiem tańszym niż ten z użyciem dodatkowych przyrządów. Co raz większe grono trenuje nie tylko w domu, ale również na powietrzu przez, co przyjęta została nazwa street workout, a sama nazwa oznacza tyle, co trening uliczny.
Trening możesz rozpocząć w każdym miejscu i o każdej porze i liczy się przy tym jedynie tylko Twój zapał i chęci do działania.
Wskazane jest rozpoczynanie treningu od ogólnorozwojowego (dla osób, które nie miały do czynienia ze sportem), aby stopniowo przyzwyczajać stawy i ścięgna do większych obciążeń. Dopiero po ok. miesiącu można przejść do właściwych ćwiczeń kalistenicznych.
Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie
jak w tytule, dziś nieco o kalistenice.
Jest to trening siłowy bez dodatkowego obciążenia, przy którym wykorzystuje się masę własnego ciała.
W treningu tym ważne jest prawidłowe wykonanie poszczególnych, na pozór łatwych do wykonania ćwiczeń oraz optymalna częstotliwość ich wykonywania. Ruch, zdrowe odżywanie - wszystko to stało się bardzo popularne. Dziś kalistenika na nowo zyskuje popularność, choćby dlatego, że jest treningiem tańszym niż ten z użyciem dodatkowych przyrządów. Co raz większe grono trenuje nie tylko w domu, ale również na powietrzu przez, co przyjęta została nazwa street workout, a sama nazwa oznacza tyle, co trening uliczny.
Jak zacząć trenować?
Trening możesz rozpocząć w każdym miejscu i o każdej porze i liczy się przy tym jedynie tylko Twój zapał i chęci do działania.
Wskazane jest rozpoczynanie treningu od ogólnorozwojowego (dla osób, które nie miały do czynienia ze sportem), aby stopniowo przyzwyczajać stawy i ścięgna do większych obciążeń. Dopiero po ok. miesiącu można przejść do właściwych ćwiczeń kalistenicznych.
Podstawowe ćwiczenia.
Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie
ciała. Zestaw ten nazywany jest Wielką Szóstką i składa się z:
- * pompek – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy;
- * podciągania na drążku – trenuje mięśnie pleców i bicepsy;
- * przysiadów – wzmacniają mięśnie nóg;
- * unoszenia nóg – mięśnie brzucha;
- * mostka – mięśnie kręgosłupa;
- * pompek na poręczach (dipów) – trenują mięśnie obręczy barkowej.
Każde z ćwiczeń ma kilka wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać kalistenikę, zacznij od najprostszych, opisanych poniżej wariantów.
Przykładowe treningi
