Spartakus

Cześć Wam :-)
Szukam, sprawdzam, czytam i ... wypróbuję! Jak w tytule, chodzi o Trening Spartakusa.
Moją uwagę na jednej stronie zaraz za nazwą przykuło: " ćwicz krócej, zyskaj więcej", a w kolejnym"więcej mięśni, lepsza rzeźba".
Trening według zasad tzw. obwodu metabolicznego, składa się z 10 ćwiczeń, połączone w jeden trening, mające na celu angażować każdy mięsień. Z kolei każde z nich to 60-sekundowa stacja. Jak dalej piszą w efekcie dostajemy do ręki piekielnie efektywny trening, który pozwolinam  spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak.
Trening powinniśmy robić 3 razy w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami nie powinna trwać dłużej niż 15 sekund. Po wykonaniu 10stacji - 2 minuty odpoczynku, a po nim powtórzyć wszystko jeszcze dwukrotnie. Zaleca się trenować z obciążeniem, które jesteśmy w stanie wykonać od 15 do 20 powtórzeń w ciągu tych 60 sekund ( im więcej tym lepiej, ale nie kosztem poprawnej techniki).

Przykładowe ćwiczenia:
1. Przysiady z ciężarkiem
2. Wspinaczka w poziomie
3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu
4. T-pompki
5. Wyskoki z przeskokiem
6. Podciąganie hantli w opadzie
7. Wykroki na bok z hantlami
8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki
9. Wykroki ze skrętem tułowia
10. Wyciskanie hantli stojąc

 

PODSUMOWANIE: 

Trening w liczbach

41 minut - krócej niż lekcja. Budowanie sylwetki wymaga systematyczności, ale mniej czasu, niż Ci się wydaje. Trening Spartakusa, który masz powyżej, zajmuje mniej niż trzy kwadranse, wliczając w to czas na rozgrzewkę i wyciszenie po wykonaniu wszystkich serii.

731 kcal - odchudzanie ekspresowe. Trening Spartakusa pozwala facetowi o normalnych rozmiarach spalić w czasie jednej sesji ponad 700 kilokalorii. To wydatek energetyczny równoważny jednemu Big Macowi połączonemu z hamburgerem.

Tabata

Trening z głowy, 18minut ABS i Tabata.

Kilka słów o Tabacie:
Tabata to czterominutowy, niezwykle intensywny trening interwałowy. Prawidłowo wykonany poprawia wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową), przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu spalisz w sumie więcej kalorii niż w przypadku tradycyjnego, godzinnego treningu.
Tabata, która wykonywałam składała się z ośmiu ćwiczeń. Morderczy trening, dlatego uznawany za bardzo skuteczny. Nie miałam problemów z wykonaniem, choć w pewnym momencie czułam, że moje ręce są mega zmęczone, ale wytrwałam do końca. Jedzonko "potreningowe" przygotowywałam na siedząco, bo miałam wrażenie, że zaraz zetnie mnie z nóg.
Prawdę mówiąc upociłam się niemalże tak, jak przy 45min Killera. Jakie wnioski - wiadomo. :)

" Możesz dalej sobie powoli i długo biegać. Tak samo powoli i długo spalać tłuszcz, ale możesz wrzucić na najwyższe obroty i spalić dwa razy tyle w o połowę krótszym czasie. Biegaj, ale interwałowo i spalaj tłuszcz jeszcze na wiele godzin po treningu. Nadal możesz wykonywać swoje ulubione ćwiczenia tylko w zupełnie nowy i efektywny sposób. "

" Bo jeśli jesteś w stanie walczyć ze wszystkich sił, aby dotrzeć tam,
gdzie chcesz, kto ma prawo cię zatrzymać?"

determination

Witajcie :)
Doprowadziłam wszystkie swoje sprawy do porządku, nie relacjonowałam tu na bieżąco wszystkiego, aczkolwiek nadal walczę o lepszą siebie :)i
Od ponad dwóch tygodni codziennie, intensywnie ćwiczę ( wcześniej robiłam to jakieś 3-4 razy w tygodniu, raz interwały) a w ciągu tego czasu? Aeroby, Treningi cardio i interwałowe, Killery, Turbo, Skalpel(w te leniwe dni połączony z innym lekkim treningiem dla czasowego dopełnienia),oraz krótkie treningi na poszczególne partie ciała, te z hantlami i bez, a od wczoraj trening HIIT!
Bałam się, że nie dam rady po Skalpelu, ABS, ale skusiłam się na HIIT i dałam radę!
Ograniczyłam spożycie słodyczy do minimum (wczoraj pokusiłam się na naleśnika, którego później spaliłam). Więcej o diecie i dzisiejszym treningu w następnej notce :-)
Jak Wam idzie?

Bez wymówek. Czas na trening.